nie chodzi o to ze nie dziala. fbw oparte jest na cwiczeniach zlozonych z wolnym ciezarem. tu ma pracowac cale cialo, a maszyny izoluja ruch. fbw bedzie dla ciebie odpowiedni ale zastosuj sie do tego co wyzej napisalem popatrz po tematach traktora. wybierz jakis plan 4-5 podstawowych cwiczen i jazda. jak cos znajdziesz to wklej tu.
[...] przodu-na boki 5. uginanie ramion ze sztangą / młotkowe / modlitewnik 6. wyciskanie hantli za głowy / ściąganie wyciągu Co trening zamiennie brzuch / łydki / kaptury. Tak wiem nie ma MC ani podciągania (od święta jest ale tylko na wąsko i 8 pełnych podciągnięć a z serii na serię coraz gorzej). Zmieniony przez - UszatX w dniu 2013-03-22 20:20:10
Dziękuję za porady: Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a [...]
[...] odżywianiem. Trening FBW powinien opierać się na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach. U Ciebie stanowczo ich brakuję. Żadnych maszyn na nogi! Wyciskanie sztangi zza głowy jest kontuzjogenne, chyba, że skracasz zakres ruchu, w co wątpię. Jeżeli nie znasz się na układaniu planów to ich nie układaj, korzystaj ze sprawdzonych gotowców. Na forum [...]
[...] aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są po to, zeby podbic te kalorie jak i dla smaku, zebym tej diety [...]
tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]
FBW - full body workuot, trening ogólnorozwojowy. Plan cwiczen jest podzielony na 2 schematy A i B. Nie p[olega on na tym ze w kazdy dzien cwiczymy wszystkie partie miesni... byl by zbyt przeladowany... dlatego jest podzielony na 2 schematy, ktore stosujemy na przemian... Nie wiem czy wiesz ale miesnie klatki piersiowej na pelna regeneracje [...]
[...] klatka i pytanie bo cos ost ****a mi rosnie ile seri bym musial robic czy po 2 cwiczonka wystarczy do kazdej partii ? czy cos wiecej a mzoe inne cwiczenia sttosowac tylko jest problem bo nie mam tylemozliwosci co inni bo mam tylko lawke sztange i sztangielki ... a no moge fbw jednak jezeli lepeij jest dla mnie co 2 dzienn inna partie miesni to [...]
nie pojechalem tylko uswiadomilem mu ze jak podaje jakis plan gotowy (co innego jak by nakierowal delikwenta na odpowiednie wiadomosci) oznacza to ze jest w pelni odpowiedzialny za to co robi i co moze dziac sie podczas wykonywania tego planu mozna napisac rob jakis lekki FBW lub split z prostym podzialem na 2 treningi w tygodniu i po klopocie [...]
i co w zwiazku z tym? widzialem kto go ulozyl i dalej nie robi to na mnie wrazenia. ale ogolnie zeby nie wywolywac zbednego spamu powiem tak. jedni uwazaja ten plan za dobry inni za slaby. nikomu nie dogodzisz. ja jestem w tej drugiej grupie. uwazam ze jest wiele lepszych FBW na forum
Trochę dziwnie wygląda bo na uda są 4 ćwiczenia a na łydki tylko 1. Prawdopodobnie jest to jakiś zaawansowany plan dla kogoś kto chce poprawić poszczególne partie mięśniowe tak jak tu kolega wyżej napisał. Jesteś początkujący więc zapomnij o tym planie, dałem ci proste FBW AB dla początkujących na pare miesięcy będziesz miał a później weźmiesz [...]
Tak jak pisał przedmówca to ja też bym robił dalej FBW jeżeli nie ma zastoju a podejrzewa że nie ma. Jeżeli przynosi jakiś system dobre efekty to nie ma co się przestawić np na split. Jest kilka planów FBW. Zamień 5x5 na jakiś inny i będzie ok.
Troche mi kiepsko idize na tym FBW, przykladowo na klate od wrzesnia dolozylem tylko 7 kg, co przy tak niskim poziomie wytrenowania jest raczej slabym wynikiem ;/. Chcialem sprobowac split bo nie cwiczylem nim jeszcze, a slyszalem ze dobry :). Cel to ogolny rozwoj :). Moje obecne fbw to to propagowane prze traktora, jesli zna ktos cos innego to [...]
Właśnie o to mi chodziło, że nie chce FBW robić robiłem split 3x tyg poprzednio i chciałem przejść na tego typu plan w tym planie jest wszystko ok? A i wybiegne poza temat: pas kulturystyczny przy MC nosić się powinno od kiedy? W domu z tego co wiem jakiś pas mam, ale nie używam go jak narazie. Od kiedy go używać? Od ilu kg w ilu powtórzeniach? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”." to co napisales troche do treningu jest podobne ale tylko troche , poczytaj o treningu FBW jakie cwiczenia dobrac [...]
[...] już go wdrażać :-)) W między czasie kupiłem witaminy multi sporta Olimpu, oraz białko Sciteca w razie jak bym nie mógł sobie przygotować normalnego posiłku. Jedzenie jest mega dobre, jedynie twaróg jest dla mnie barierą nie do przejścia, nie smakuje mi absolutnie ani z miodem, ani na ostro ani nijak. Tak z grubsza wygląda sytuacja, teraz [...]
[...] jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest ważna ponieważ "dieta" dostarcza Ci przede wszystkim paliwa i budulca oraz pozostałych niezbędnych składników do [...]
[...] pułapu 3000 i sprawdzaj kontrolnie obwody i wagę. Uciąć zawsze możesz. Makro moim zdaniem jak kaloryka pojdzie w górę, ok. Dorzuć tłuszczu i będzie jak znalazł. Natomiast warto byś poglądowo rzucił całą rozpiskę jak jesz. Między innymi http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html tu jest opisane jak to zrobić.
witaj! Witam obecnie ćwiczę FBW 3x w tyg tzn. I tu mam pytanie czy jeżeli mam możliwość ćwiczyć fbw co drugi dzień co wychodzi że pomiędzy każdym treningiem jest tylko 1 dzień wolny to był by to dobry pomysł? bardzo dobry pomysl:) zmniejszenie czasu na odpoczynek akurat tutaj nie przyniesie zbyt duzo pozytywnego rozwiazania w takim przypadku, wiec [...]
No ja juz w nastepnym tygodniu 4 obwód zaczynam troche ciezko na tym planie co bobek wkleił ale jakos daje rady:) Z dieta to różnie czasami przestrzegam czasami nie:P Ale ogolnie efekty widac moze nie znaczące ale na początek wystarczy:P A no i mam pytanie: Po ACT zaczynam FBW, mam aminokwasy body fortressa, czy bede mogl je jest wraz z rozp.FBW??